Inne hos Vibbedille leser jeg om Sprettraubakken. Det hadde kanskje vært en ide’ tenker jeg, uten at jeg egentlig ble så veldig inspirert. Å klatre oppover fjellvegger er det lenge siden fristet denne kjerringa. Det var mer det med sprettrau eller sprettrumpe som man sier på mine kanter av landet som fikk i gang tankevirksomheten hos denne kjerringa. For i denne kjerring-rumpa er det ikke akkurat mye sprett.

Min neste tanke er; Hva skal jeg egentlig med ei spetten rumpe? Jeg mener hvis jeg først skulle trene muskler er det muligens ikke  Gluteus maximus den første jeg burde kaste meg over.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Jeg innrømmer at jeg nå driver å uttaler meg m ting jeg har lite peiling på, så jeg leser meg opp lit og endrer litt mening. Ikke det at jeg føler et sterkere behov for sprettrumpe, men å trene nettopp rumpe-muskulatur gjør det lettere å reise seg og å bevege seg. Muskulatur i bein og hofteområdet er avgjørende for mobilitet, balanse og evnen til å utføre daglige aktiviteter som å gå, reise seg fra en stol, og gå i trapper.

Muskelstyrke anses å være grunnleggende for å bevare god helse og livskvalitet. Styrketrening er viktig for eldre ved at det kan opprettholde viktige funksjoner, og bremse det aldersrelaterte muskeltapet som i betydelig grad påvirker evnen til å utføre ulike aktiviteter.

Etter 50-års alder avtar muskelstyrke med 15 prosent per tiår. Etter 70-års alder avtar muskelstyrken enda raskere – med 30 prosent per tiår. Dette skjer i hovedsak på grunn av aldersrelatert muskeltap, og det oppstår i større grad hos kvinner enn hos menn.

Dersom du trener styrke, bidrar det til å bremse det aldersbestemte tapet av muskelmasse og styrke. Styrketrening er også positivt for skjelettet. Det kan redusere risikoen for beinskjørhet, og det reduserer risikoen for skader dersom du skulle falle, ettersom vektbærende trening gjør skjelettet sterkere og gir høyere beinmineraltetthet.

Et styrketreningsprogram bør ta sikte på å styrke de store muskelgruppene – det vil si bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer. Men særlig bør man passe på å gjøre øvelser som kan øke muskelmasse og styrke i beina og armene.

Så kanskje er det ikke så dumt om denne kjerringa begynner å trene rumpe. Ikke for å se flott ut med sprett-rumpe jeg kan vrikke med, men rett og slett for å klare å komme meg opp av godstolen ved egen hjelp når jeg blir eldre.
Nei, jeg er ikke på vei til nærmeste fjellvegg. På NHI sin side står det at for noen kan det være nok å begynne med enkle øvelser som å reise seg og sette seg på en stol gjentatte ganger.  Så jeg begynner der, med å reise meg for å fylle tekoppen.
Så får vi se om det blir litt brattere terreng å bryne seg på senere i dag når jeg tar turen ut med hundene.

Kjerringa nå som trenings-blogger. Hvem så den komme?