Jeg føler at det er matorgie for tiden. De tre siste morgnene har jeg sittet her og skrevet om mat. På bildet ser dere middagen min i går, og ja jeg koser meg med svinekotelett med verdens beste samvittighet.
Jeg har gått mye ned i vekt det siste halve året. Det er bra. Kan godt gå ned mer, men kommer aldri til å bli fanatisk opptatt av vekt, livvidde eller kallorier.
Det jeg kanskje er mer opptatt av er hvordan jeg kan fjerne mer magefett. Ikke fordi å bli slankere er så viktig, men fordi fettet som ligger rundt de indre organene i buken produserer stoffer som gjør at kroppen ikke klarer å regulere blodsukkeret effektivt. Det kalles insulinresistens. Blodsukkerverdiene mine er flotte nå, men får jeg redusert bukfettet vil jeg forhåpentligvis kunne redusere dosene av diabetesmedisin etter hvert. Et flott mål for ei kjerring som ikke liker å knaske piller.
Kosthold og fysisk aktivitet er viktige elementer for å få redusert bukfett. En tredje ting er stressmestring. Høyt stressnivå øker kortisol, som kan bidra til mer fett lagret på magen. Er det noe jeg har blitt god på de siste årene er det stressmestring. Eller rettere sagt, å redusere stress i livet mitt. Ha roligere dager, ha bedre tid. Jeg takler egentlig stress dårlig, så jeg prøver å eliminere mest mulig stress. Det har gjort meg godt på mange måter.
Noe annet som jeg vil prøve å ungå er fall. Det går mer på trening enn kosthold. Men proteiner, som i svinekoteletten på bildet er kjekt når man skal styrke muskulaturen. Og det å trene sryrke og ballanse er viktig for å ungå fall. Ja, jeg vet at jeg høres ut som ei gammel kjerring når jeg messer om fallforebygging. Men siden jeg allerede har pådratt meg brudd i begge albuene, venstre kne, venstre ankel og en ryggvirvel etter diverse fall er ikke det å forsøke å holde seg på beina en dum idé.
Du vil nok ikke finne kjerringa på noe treningssenter. Det er liksom ikke meg, og har aldri vært det. Styrke og stabilitet trener jeg med å gå turer, og ved å bruke kroppen i hverdagen. Enkle øvelser gjort ved kjøkkenbenken et par ganger i uka er heller ikke så dumt, og så må jeg få funnet frem den store ballen min igjen. Den er rå når det gjelder å trene stabiliseringsmuskulatur.
Jeg tror på et variert kosthold. Man skal kose seg med maten, ikke spise bare for å dekke kalloribehovet. Å kose seg med maten betyr ikke å spise usunt. Det finnes da så mye som er både sunt og godt.
I går så spiste jeg to brødskiver med nøkkelost, en kopp te og et glass lettmelk til frokost. Droppet lunsj, men snokspiser som vamlig mens jeg lager middag. Viktig å smake på råvarene, ikke sant? Så i går ble det nok borte en 5-6 tomater lenge før de kom i steikeovnen. Det ble vel og spist noen tortillachips som var igjen etter middagen på fredag.
Middagen var svinekotelett marinert noen timer i en marinade bestående av olivenolje, balsamicoeddik, Dijon-sennep, honning og rikelig med frisk rosmarin. Den gule “stappa” er kokt polenta. Ja og så må jeg innrømme at jeg koste meg med noen biter smågodt fra godteposen til Eldste Sønn ut over kvelden. Det var så hyggelig å ha han hjemme, og vi satt og skravlet til over midnatt før Yngste Sønn kjørte han hjem.
2 brødskiver med nøkkelost ca 370 kcal. Melk 2 dl ca 70 kcal. Tomater ca 20 kcal. Tortillachips 250 kcal. Svinekotelett 450 kcal. Polenta 300 kcal. Smågodt 180 kcal. Tar jeg med litt olivenolje på tomatene, marinaden og en teskje sukker i tekoppen er det vel rundt 2000 kcal. Litt mer enn Vibbedille summerer i sitt innlegg. men det går greit. Jeg hadde en middels aktiv dag i går. Ikke har jeg som mål å komme inn i klær jeg brukte på videregående heller.
Klær fra videregående. Hva er det jeg fabler om? Dette bildet er fra videregående. Jeg er hun med turkis genser på rad 2. Jeg var 175 cm høy og veide rundt 55 kilo. Gikk med vide gensere for å skjule hvor tynn jeg var. Nei, jeg har værken noe mål eller drøm om å vende tilbake til det vektnivået.
Målet er å ikke være ei dundre på over hundre neste gang jeg er til kontrolll hos legen og skulle jeg ha en drøm når det gjelder klær, må det være å komme inn i bunaden jeg sist brukte i 1995.
Det er smart å ta vare på kroppen sin. Spesielt når man er over den første og andre ungdom. Det går helt greit uten å ofre det å kose seg, febrilsk telle kalorier eller bli trenngsnarkoman. Ja, hvis en ikke koser seg med kalloritelling eller å legge mil etter mil bak seg på tredemølla da. Jeg har gått ned over 30 kilo de siste 6 åra, 10 av de siste halvår. Det har jeg gjort uten at jeg har ofret det å kose meg, men jeg koser meg kanskje på andre måter. Mauler cherytomater i stedet for smågodt. Drikker mindre kaffe-latte, og mer svart kaffe. Beveger meg mer…. Små tiltak som i sum gir resultater. Det skal ikke så mye til.
Tren styrke, ikke la det være bare sånn litt. Det er det viktigste når man blir eldre. Få muskelmasse som bærer kroppen på en god måte og styrker alle indre organer . Tren alle muskler i kroppen , det styrker rygg og alle indre organer. Jeg trenger gå på treningssenter men har det siste 1,5 årene ikke kunne gjøre det. Har mistet mye muskelmasse og blitt tynnere enn jeg ønsker. Finnes mange øvelser på nett som du kan ta hjemme og ikke glem å styrke rygg og mage. Alle. kan ta situps hjemme. Har man selvdisiplin trenger man ikke treningssenter men jeg har alltid vært vant å gå på det. Du er jo forøvrig veldig godt u gang med ny livsstil og å ta det over tid er det lureste å gjøre
Jeg har funnet øvelser å gjøre “ved kjøkkenbenken” på nett. Det at de skal gjøres ved kjøkkenbenken betyr ikke at de skal gjøres mens man smører brødskiva eller tar oppvasken. Det med kjøkkenbenken er at man har noe i passe høyde å støtte seg på eller gripe tak i når man trener ballanse.
Terskelen til et treningssenter har alltid vært høy for meg. Jeg har faktisk aldri satt mine ben på ett eneste treningssenter. Det blir det lite trening av.
Jepp, husker du var syltynn, og moro å se bildet! Opptil flere kjente der 😊👍